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资讯生活郑秀晶腹肌怎么练,怎么练马甲线

发布时间:2019-05-16 05:47:24阅读:来源:凯锐试验机
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郑秀晶的腹肌一向是让很多粉丝都刮目相看的,别说颜值了,光是这马甲线也足以让人流口水了,其实想要练成像郑秀晶一样的马甲线也不是难事,只要每天练习下面四个动作就行。

练马甲线视频动作一

首先跪坐在垫子上,用双手手肘撑地,背部打直,千万不能塌腰,眼睛看向地面,然后向上弯曲你的腿部,小腿与大腿呈90度,感觉到腰部和臀部的肌肉在被收紧,说明你做的动作非常到位。每边各做20个。


练马甲线视频动作二

平躺在垫子上,双腿抬起想,小腿与大腿呈90度,抬起头部,让肩部离开地面,双手向前伸直,保持这个动作一分钟,其实这就是一种变形的卷腹动作。

练马甲线视频动作三

平躺在垫子上,双腿弯曲,双腿微微打开,双手自然 放在身体的两侧,利用腰部和臀部的力量,将臀部向上抬起,让膝盖、大腿和上半身在同一水平线上。重复动作20次。

练马甲线视频动作四

曲腿坐在垫子上,双手抱住大腿,慢慢的弯曲胸腔,这个时候吸气,然后再呼气向上挺直,其实这属于腹式呼吸法,非常少适合上班族MM。


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